Jak działa BMI

Wzór

Wskaźnik masy ciała to waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach:

BMI = waga (kg) / wzrost (m)²

W jednostkach imperialnych tę samą ideę wyraża stała przeliczeniowa, dlatego ta wersja wzoru wygląda tak:

BMI = 703 × waga (lb) / wzrost (in)²

Żadna z tych postaci nie jest dokładniejsza od drugiej. Liczba 703 to po prostu współczynnik przeliczeniowy, dzięki któremu funty i cale dają ten sam wynik co kilogramy i metry.

Skąd wziął się ten wskaźnik

Belgijski matematyk i astronom Adolphe Quetelet opracował ten stosunek w latach trzydziestych XIX wieku, badając statystyczny rozkład cech fizycznych człowieka. Wcale nie próbował mierzyć zdrowia pojedynczych osób. Interesował go przeciętny człowiek, a ten stosunek okazał się stabilny w różnych populacjach, co czyniło go przydatnym do porównywania grup.

Amerykański fizjolog Ancel Keys nazwał go wskaźnikiem masy ciała w publikacji z 1972 roku, w której porównał tę miarę z pomiarem fałd skórnych. Keys zaproponował tę nazwę właśnie dlatego, że brzmiała klinicznie, a nie oceniająco. Firmy ubezpieczeniowe stosowały tabele wzrostu i wagi już od początku XX wieku, a BMI stopniowo je zastąpiło jako szybszy odpowiednik.

Co dodaje BMI Prime

BMI Prime to Twoje BMI podzielone przez 25, czyli górną granicę zakresu prawidłowego. BMI Prime równe 1.0 wypada dokładnie na tej granicy. Wszystko poniżej 1.0 mieści się w zakresie, a wszystko powyżej jest ponad nim. Zaletą jest czytelność: 0.92 i 1.15 łatwiej porównać niż 23.0 i 28.8, a cel jest zawsze tą samą liczbą, czyli jeden.

Część lekarzy stosuje też wskaźnik ponderalny, który dzieli wagę przez sześcian wzrostu, a nie przez jego kwadrat. Sprawdza się lepiej u osób o skrajnym wzroście, ponieważ podnoszenie wzrostu do kwadratu wyolbrzymia efekt bycia bardzo wysokim lub bardzo niskim.

Ograniczenia bez owijania w bawełnę

• Nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc zawyża ryzyko u osób umięśnionych.
• Nie mówi nic o tym, gdzie odkłada się tłuszcz, a tłuszcz trzewny jest groźniejszy.
• Pomija wiek, płeć i pochodzenie etniczne, które przesuwają prawidłowy zakres.
• Zakłada stałą zależność między wzrostem a prawidłową wagą, która nie utrzymuje się na skrajach.
• Powstał do opisywania populacji, a nie do diagnozowania pojedynczych osób.

Jak korzystać z niego mądrze

BMI najlepiej traktować jako tani pierwszy filtr. Zajmuje dziesięć sekund, nie wymaga sprzętu i skutecznie wskazuje osoby, którym przydałaby się pełniejsza rozmowa o wadze i zdrowiu. Słabo odpowiada jednak na kolejne pytanie: co zrobić i czy coś naprawdę jest nie tak.

Połącz go z pomiarem obwodu talii, który wykrywa tłuszcz trzewny pomijany przez BMI, a jeśli poważnie trenujesz, także z oceną tkanki tłuszczowej. Pełny obraz dają badania poziomu cukru i cholesterolu, które mówią więcej niż jakikolwiek pomiar ciała. Liczbę stawiaj w kontekście, a nie na czele.

Chcesz sprawdzić swoją? Kalkulator BMI poda wynik, kategorię i prawidłowy zakres dla Twojego wzrostu w jednym kroku.