Jaka jest prawidłowa waga przy Twoim wzroście?
Prawidłowa waga to zakres, a nie jedna liczba. Ta strona pokazuje zakres dla każdego wzrostu i wyjaśnia, jak wyznaczyć cel, który naprawdę utrzymasz.
Lekarze określają prawidłową wagę jako zakres, przy którym BMI dorosłego mieści się między 18.5 a 24.9. Ponieważ BMI rośnie wraz ze wzrostem, zakres w kilogramach jest tym szerszy, im wyższy wzrost: przy 160 cm to około 17 kg, a przy 190 cm już blisko 23 kg. Poniższa tabela podaje konkretne liczby.
| Wzrost | Zakres (kg) | Środek (kg) | Zakres (lb) |
|---|---|---|---|
| 145 cm | 39 – 52 | 46 | 86 – 115 |
| 150 cm | 42 – 56 | 49 | 92 – 123 |
| 155 cm | 44 – 60 | 52 | 98 – 132 |
| 160 cm | 47 – 64 | 56 | 104 – 141 |
| 165 cm | 50 – 68 | 59 | 111 – 150 |
| 170 cm | 53 – 72 | 63 | 118 – 159 |
| 175 cm | 57 – 76 | 66 | 125 – 168 |
| 180 cm | 60 – 81 | 70 | 132 – 178 |
| 185 cm | 63 – 85 | 74 | 140 – 188 |
| 190 cm | 67 – 90 | 79 | 147 – 198 |
Celuj w środek zakresu, nie w jego dolny kraniec
Najczęstszy błąd to przyjęcie najniższej wartości zakresu za cel. Nic w zdrowiu nie poprawia się wraz ze zbliżaniem się do 18.5, a trzymanie się dolnej granicy nie zostawia marginesu na chorobę czy stres. Osiągnięcie dowolnego miejsca w środku zakresu daje te same korzyści zdrowotne, a znacznie więcej swobody.
Zasada 10 procent
Jeśli chcesz schudnąć, dąż najpierw do utraty około 10 procent obecnej masy ciała, a potem ponownie oceń sytuację. Redukcja o 5 do 10 procent już poprawia ciśnienie, poziom cukru i cholesterol u większości osób z nadmiarem wagi. Wyznaczenie bardzo ambitnego celu na starcie to najprostsza droga do porzucenia planu.
Kiedy waga sama w sobie jest złym celem
- Trenujesz z ciężarami lub uprawiasz sport budujący mięśnie.
- Masz powyżej 65 lat i z wiekiem straciłeś mięśnie, co BMI błędnie odczytuje jako prawidłowe.
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Masz schorzenie wpływające na gospodarkę wodną, na przykład chorobę serca lub nerek.
- Masz poniżej 20 lat i wciąż rośniesz.
W każdym z tych przypadków sama waga mówi mniej niż obwód talii, skład ciała albo to, jak leżą na Tobie ubrania. Z takim pytaniem idź do lekarza, a nie do tabeli.
Jak mierzyć się konsekwentnie
Waż się rano, zaraz po wstaniu, po skorzystaniu z toalety i przed jedzeniem, w jak najlżejszym ubraniu. Rób to dwa lub trzy razy w tygodniu i śledź średnią tygodniową, a nie codzienny wynik. Masa ciała waha się o kilka kilogramów dziennie pod wpływem sodu, węglowodanów, nawodnienia i hormonów, więc jeden cięższy poranek nie znaczy prawie nic. O zmianach mówi dopiero tendencja z trzech do czterech tygodni.
Chcesz sprawdzić, gdzie jesteś teraz? Kalkulator BMI pokaże Twój prawidłowy zakres i dokładną liczbę kilogramów, które Cię od niego dzielą.